LA CAMMINATA VELOCE: COS’E’ E COME PRATICARLA
La camminata veloce è un’attività aerobica molto diffusa all’estero ma anche in Italia.
In America viene praticata da circa 60 milioni di americani, molti di più rispetto a chi fa jogging.
Non serve molto per iniziare a praticare la camminata veloce, essa sfrutta il movimento più naturale che l’uomo compie: il camminare.
CHI PUO’ PRATICARE LA CAMMINATA VELOCE
Il corpo umano non è stato creato per stare fermo, infatti la sedentarietà e una scorretta alimentazione prima o poi portano a malanni, sovrappeso, dolori alla schiena e malesseri fisici e mentali.
La camminata veloce è adatta a tutti e uno dei vantaggi di questa attività è il fatto di poter realizzare da soli il proprio piano di allenamento.
DOVE PRATICARE LA CAMMINATA VELOCE
La camminata veloce è facile da imparare, tutti sappiamo camminare fin da piccoli.
Si può camminare in qualsiasi momento, non ci sono orari da rispettare.
Bastano anche solo 15 minuti al giorni per ottenere dei benefici.
Si può camminare ovunque: in una strada, in un parco, volendo anche a casa sul tapis roulant.
Tenete però presente che la camminata veloce non è una passeggiata o una semplice camminata.
Rispetto a queste ultime, l’attività è più intensa al fine di raggiungere degli obiettivi.
CHE EQUIPAGGIAMENTO SERVE PER LA CAMMINATA VELOCE
Per la camminata veloce non serve un particolare abbigliamento, l’unico accessorio importante sono le scarpe.
Queste devono essere:
- Stabili
- Comode
- Leggere
Utilizzate delle scarpe con una buona ammortizzazione per non affaticare le articolazioni, con un tallone rinforzato, traspiranti e ricordate che le dita dei piedi devono avere 1 cm di spazio nella punta.
Per il resto dell’abbigliamento utilizzate dei capi comodi, traspiranti e prediligete le fibre sintetiche o materiali tecnici che lasciano traspirare la pelle e non trattengono l’umidità.
REGOLE PER PRATICARE CORRETTAMENTE LA CAMMINATA VELOCE
Come dicevo prima, la camminata veloce non è una semplice passeggiata.
Ha una sua tecnica e alcune regole che vanno rispettate.
Prima di tutto bisogna porre attenzione all’andatura: il passo deve essere regolare ma energico.
Mantenete la lunghezza del vostro passo abituale, senza fare passi troppo lunghi. Meglio piccoli passi, ma veloci e con ritmo costante.
Passi più lunghi rendono più difficile mantenere l’equilibrio e inoltre vanno ad affaticare l’articolazione coxo-femorale.
Le punte dei piedi guardano avanti, se tendono troppo all’esterno o all’interno andremo ad affaticare le articolazioni.
Il piede deve muoversi uniformemente sul terreno: prima si appoggia il tallone, poi la pianta e le dita.
Le braccia devono oscillare al ritmo dei passi:
piede sinistro – in avanti il braccio destro
piede destro – in avanti il braccio sinistro
L’oscillazione delle braccia deve essere naturale e rilassata, con i gomiti aderenti al corpo e il braccio e avambraccio che formano un angolo di 90°.
Mantieni le spalle morbide il il collo rilassato.
Il corpo deve avere una posizione eretta e stabile e non bisogna piegare il busto in vanti o indietro.
Sincronizza infine la respirazione con il ritmo dei tuoi passi; inspira con il naso ed espira con la bocca.
Cerca di praticare una respirazione profonda con l’addome oltre che con il petto.
BENEFICI DELLA CAMMINATA VELOCE: 11 MOTIVI PER PRATICARLA
La camminata veloce, soprattutto se praticata all’aria aperta e in mezzo alla natura, ha numerosi benefici:
- non affatica i legamenti e le articolazioni
- aiuta chi soffra di problemi alla schiena
- rassoda la muscolatura
- se praticata costantemente riduce i kg di troppo
- rinforza il sistema immunitario
- preserva il cuore e la circolazione: un cuore allenato pompa più sangue e questo si traduce in più ossigeno per le cellule di tutto il corpo
- stimola la vascolarizzazione
- attiva il metabolismo
- migliora la respirazione e l’inalazione di ossigeno
- il movimento regolare scioglie le tensioni i legamenti e i muscoli
- stimola la produzione delle endorfine “gli ormoni della felicità”
PROBLEMI CHE POSSONO INSORGERE
Se durante la camminata veloce si presentano dei crampi muscolari vuol dire che stai affaticando troppo il tuo fisico, stai bevendo poco e sei in carenza di magnesio.
Durante questa attività bevi con regolarità, acqua o anche degli integratori di sali e magnesio.
Prima e dopo l’inizio dell’attività ricorda di fare un po’ di stretching.
Se il respiro diventa affannoso vuol dire che l’attività è troppo intensiva, rallenta e trova il ritmo giusto per il tuo fisico. Ascolta sempre il tuo corpo.
Cerca di utilizzare scarpe idonee e soprattutto calzini che permettono al piede di traspirare e non sfregano con la scarpa, altrimenti dovrai fare i conti con le fastidiose e dolorose vesciche.