L’IMPORTANZA DELL’IDRATAZIONE NELLA CAMMINATA

L’IMPORTANZA DELL’IDRATAZIONE NELLA CAMMINATA

05/09/2020 0 Di Elsa

Sappiamo tutti quanto sia importante idratarsi durante l’arco della giornata.

Gli esperti raccomandano di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno.

Spesso sottovalutiamo o diamo per scontata l’affermazione:  “dove c’è acqua c’è vita”.

Ma è proprio così: il nostro corpo è formato da circa il 60%-70% di acqua e ha bisogno di questo importante elemento per il corretto funzionamento di tutte le cellule che lo compongono.

PERCHE’ E’ IMPORTANTE BERE

L’acqua è un componente essenziale del nostro corpo ed è indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici che avvengono nel nostro organismo.

Bere acqua aiuta a :

  • Facilitare la digestione
  • Trasportare i nutrienti
  • Proteggere e lubrificare il cervello e le articolazioni
  • Eliminare le scorie
  • Mantenere adeguatamente umide le mucose di occhi, naso e orecchie
  • Regolare la temperatura corporea
  • Aiutare a perdere peso perché aumenta il senso di sazietà
  • Rendere la pelle più morbida ed elastica
  • Rinforzare le difese immunitarie
  • Tonificare i muscoli

L’IMPORTANZA DI IDRATARSI DURANTE LA CAMMINATA

Durante le nostre camminate o escursioni l’idratazione è molto importante.

Soprattutto d’estate, quando fa caldo e sudiamo molto e anche quando si va in montagna dove a causa delle temperature più basse non ci rendiamo conto di sudare e non avvertiamo il senso di sete.

La difficoltà principale quando si organizzano delle camminate o delle escursioni è capire quanta acqua portare.

Ovviamente dipende da quante ore si pensa di stare in cammino, dalla temperatura e dalla preparazione fisica.

Io di solito, quando faccio escursioni giornaliere con 5-6 ore di cammino porto una borraccia con 1,5 litri di acqua e un integratore tipo gatorade o powerade oppure i classici integratori salini che si trovano in farmacia.

Poi prima di partire, studio il percorso e verifico se ci sono dei punti ristoro o delle zone dove sia possibile, in caso di bisogno, rifornirsi di acqua.

E’ importante bere spesso e a piccoli sorsi, non bisogna mai arrivare a sentire “la bocca secca” perché in questo caso vuol dire che siamo già disidratati.

I SINTOMI DELLA DISIDRATAZIONE

Questi sono i sintomi che non bisogna sottovalutare e che durante le nostre camminate dobbiamo evitare:

  • Bocca secca
  • Sete
  • Crampi muscolari
  • Mal di testa
  • Debolezza e stanchezza
  • Vertigini
  • Tachicardia
  • Mancanza di concentrazione
  • Stato confusionale

ALTRI RIFERIMENTI

https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/alimentazione/bere-tanto-fa-proprio-bene-alla-salute

https://running.gazzetta.it/camminare/04-02-2017/come-e-quanto-bere-in-cammino-7-dritte-per-non-rimanere-a-secco-24091

https://www.trekking.it/i-nostri-consigli/acqua-escursione/